ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเคล็ดลับ # 10: สแน็คโพสต์ภาพอย่างชาญฉลาด

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารเคล็ดลับ # 10: อาหารว่างอย่างชาญฉลาด


ตอนนี้คุณกำลังรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้าและตัดสินใจเลือกมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้ดีขึ้นแล้วจะเป็นเรื่องน่าเสียดายหรือไม่ที่จะเป่าระหว่างมื้ออาหาร

นี่คือเคล็ดลับของฉันเกี่ยวกับการทำขนมอย่างชาญฉลาด:

เคี้ยวอย่างมีสติ: อย่างที่ทราบกันดีว่าตอนนี้ฉันเป็นผู้สนับสนุนการกินอย่างมีสติและการกินของว่างก็ไม่ใช่ข้อยกเว้น ไม่จำเป็นต้องเป็นกระบวนการที่เจ็บปวด แต่ต้องใช้ความพยายามและการรับรู้เล็กน้อย โอ้และทัศนคติที่ดี ใช่นั่นช่วยได้เสมอ ระมัดระวังเมื่อคุณทานของว่าง - ใส่ผลไม้หรือป๊อปคอร์นลงในชามและอย่ากินเมื่อยืนขึ้น

หากคุณกินชีสแบบเส้นในระยะทางสั้น ๆ จากตู้เย็นไปยังคอมพิวเตอร์มีโอกาสที่สมองของคุณจะไม่ลงทะเบียนมากกว่าที่คุณมีอะไรกิน แต่น่าเสียดายที่มันมีค่า ทุกกำมือทุกแทะ…มันมีค่าไม่ว่าคุณจะใช้เวลาในการลิ้มรสและสนุกกับมันจริงหรือไม่ และคิดอย่างนี้: การบริโภคแคลอรี่น้อยลง 500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ คุณต้องการใช้แคลอรี่อันมีค่าเหล่านั้นให้หมดไปกับการกัดที่คุณแทบจำไม่ได้หรือไม่?

อาหารว่างโดยมีวัตถุประสงค์: ฉันทิ้ง 3 น. นิสัยของเพรทเซลและไดเอทโค้กเมื่อในที่สุดฉันก็รู้ว่ามันไม่ได้เป็นประโยชน์อะไรกับฉันเลย a.) ปล่อยให้ฉันหิวในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาหรือ b.) ต้องการของว่างอื่นทันที (นั่นคือสิ่งที่ออกแบบมาเพื่อทำอาหารแปรรูป) เห็นได้ชัดว่าทั้งสองสถานการณ์นำไปสู่สิ่งหนึ่งนั่นคือการกินมากขึ้น

ตอนนี้ฉันทานแค่ของว่างยามบ่ายเท่านั้นโดยปกติจะเป็นแอปเปิ้ลหรือกรีกโยเกิร์ต - ถ้าฉันหิวจริงๆหรือต้องการเพิ่มพลังก่อนที่จะไปออกกำลังกายหลังเลิกงาน และใช่แล้วเพรทเซิลไม่ใช่ตัวเลือกที่น่ากลัว แต่ก็ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการที่แท้จริง ฉันมักจะกินของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของฉันและฉันจะประหยัดเวลาที่น่าตื่นเต้นมากขึ้นเช่นออกไปกินข้าวกับเพื่อน ๆ หรือดูแลตัวเองด้วยคัพเค้กในช่วงสุดสัปดาห์ ถามตัวเองว่า: ถ้วย Reese’s Cups ขนาดเล็ก 3 ใบที่คุณเพิ่งคว้ามาจากโต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงานจริงๆ คุ้มค่าเหรอ?



จัดเก็บห้องครัวของคุณอย่างชาญฉลาด: ผู้คนบอกฉันว่า“ เอลเลนคุณมีจิตตานุภาพมาก!” แต่เพื่อน ๆ อย่างที่ฉันเคยบอกคุณไปก่อนหน้านี้: การเลือกที่ดีต่อสุขภาพเป็นมากกว่าการตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จมากกว่าการต่อต้านคุกกี้ ฉันเลิกทำไอศกรีมยามค่ำคืนและชิป Tortilla + จุ่มความหลงใหลด้วยการทำสิ่งหนึ่ง - ทำให้พวกเขาไม่อยู่ในครัวของฉัน

ฉันรู้ว่ามันอาจฟังดูเศร้า แต่เชื่อฉันเถอะว่าเมื่อคุณเคยชินกับการไม่ได้ทานอาหารที่สะดวกสบายเหล่านี้เพียงแค่ปลายนิ้วคุณก็แทบจะไม่พลาดเลย! ของว่างอย่างเดียวที่ฉันเก็บไว้ในบ้านคือผลไม้โยเกิร์ตผัก + ครีมและข้าวโพดคั่วแบบเตา (โอ้และเนยอัลมอนด์!) ฉันผ่านขั้นตอนดาร์กช็อกโกแลตซึ่งก็ใช้ได้ในที่สุดฉันก็เรียนรู้วิธีหยุดหลังจากเสิร์ฟหนึ่งครั้ง

อาหารว่าง…ฉันรู้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยาก แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นจริงๆ ชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียก่อนตัดสินใจเลือกเสมอ!

บอกฉัน: คุณมีปัญหากับการกินของว่างหรือไม่? ขนมขบเคี้ยวที่คุณชอบคืออะไร?

แรงบันดาลใจแฟชั่นคนดัง

- เอลเลนคอลลิส

Ellen Collis เป็นบล็อกเกอร์ที่ Wannabe Health Nut และ Health Coach ในนิวยอร์คซึ่งจบการศึกษาจาก สถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการ. ส่งอีเมลถึงเธอที่ wannabehealthnut1@gmail.com สำหรับ a ปรึกษาสุขภาพฟรี เพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีที่เธอสามารถช่วยคุณในเรื่องโภชนาการและเป้าหมายการดำเนินชีวิตของคุณ เธอจะไม่รักอะไรมากไปกว่าการช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นรู้สึกดีกับผิวของคุณเองและชีวิตคือ ชีวิตที่มีสุขภาพดีที่ไม่ต้องละทิ้งอาหารโปรดของคุณ